수면건강2 자기 전 뇌정리 노트 작성법 – 수면의 질을 바꾸는 뇌속 디톡스 루틴 자기 전 뇌정리 노트 작성법 – 수면의 질을 바꾸는 뇌속 디톡스 루틴하루를 마무리할 때, 침대에 누워도 머릿속은 계속 바쁘게 돌아가나요?“내일 뭐 하지?”, “오늘 실수한 거 어쩌지?”, “할 일 잊으면 안 되는데...”이런 생각이 계속되면 뇌는 긴장상태를 풀지 못해 수면이 지연되거나 얕아집니다.이럴 때 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로‘자기 전 뇌정리 노트(Writing for Mental Decluttering)’입니다.✅ 자기 전 뇌정리 노트란?자기 전 ‘종이’ 또는 ‘디지털 노트’에 머릿속 생각, 감정, 계획을정리해서 두뇌의 과부하를 내려놓고 잠들도록 돕는 자기관리 루틴입니다.심리학에서도 검증된 이 방법은불면증, 걱정 과잉, 내면 스트레스 완화에 효과적이며,수면 전 불안을 줄여주고 뇌의 정리 능.. 2025. 6. 22. 수면의 질을 바꾸는 수면 위생 관리 체크리스트! 숙면을 부르는 루틴 만들기 수면의 질을 바꾸는 수면 위생 관리 체크리스트! 숙면을 부르는 루틴 만들기현대인 중 10명 중 6명은 수면의 질에 문제를 느낍니다.자기 전 휴대폰, 불규칙한 취침 시간, 카페인 과다 섭취 등이 대표적인 원인인데요.이런 생활 습관을 하나하나 개선해나가는 게 바로 ‘수면 위생(Sleep Hygiene)’ 관리입니다.이번 글에서는 잠이 안 오는 이유를 찾고, 숙면을 유도하는 환경과 루틴을 만들 수 있도록체크리스트 형식으로 실행 가능한 수면 위생 전략을 알려드릴게요.✅ 수면 위생 관리란?수면 위생이란, 양질의 수면을 위한 환경, 습관, 행동을 체계적으로 관리하는 것을 의미합니다.올바른 수면 위생 관리는 단순한 숙면을 넘어서면역력, 집중력, 감정조절, 체중 관리까지 영향을 미치기 때문에건강한 삶의 기본 루틴이라고.. 2025. 6. 22. 이전 1 다음