수면스트레칭2 수면의 질 높이는 건강 루틴 – 숙면을 위한 7가지 습관 💤 수면의 질 높이는 건강 루틴 – 숙면을 위한 7가지 습관현대인의 피로는 단순히 ‘잠을 못 자서’가 아니라‘제대로 된 수면을 하지 못해서’ 생깁니다.이 글에서는 누구나 실천할 수 있는수면의 질을 높이는 건강 루틴 7가지를 자세히 소개할게요.1. 수면 루틴이 중요한 이유수면 루틴이란 ‘잠들기 전까지의 습관’을 말해요.이 루틴이 일관되면 뇌는 “이제 잘 시간”이라고 인식하게 됩니다.✅ 수면 루틴 효과 루틴 실천 여부 수면의 질 다음날 컨디션 집중력 실천 O 깊음 맑음 상승 실천 X 얕음 피로 누적 저하 2. 숙면을 부르는 수면 준비 루틴🌙 취.. 2025. 6. 4. 스트레칭 루틴 추천 – 하루 10분으로 몸이 달라지는 습관 🤸 스트레칭 루틴 추천 – 하루 10분으로 몸이 달라지는 습관스트레칭은 피로 해소, 자세 교정, 체력 유지, 집중력 향상 등일상에서 우리가 매일 부딪히는 문제들을 해결할 수 있는 강력한 도구입니다.이번 글에서는 아침, 점심, 저녁, 수면 전 등상황별로 실천할 수 있는 스트레칭 루틴 TOP5를초보자도 따라 할 수 있게 정리해드릴게요.1. 아침을 깨우는 스트레칭 루틴✅ 추천 루틴 (소요시간: 약 5~7분) 기지개 스트레칭 (30초) 목 돌리기 좌우 (1분) 어깨 돌리기 (1분) 허리 숙이기 (1분) 무릎 당기기 (1분) 햇빛 보며 심호흡 (1~2분)🧘 효과 졸림 감소, 집중력 증가 기초 체온 상승 소화기계 활성화2. 장시간 앉은 뒤에 하는 스트레칭 루틴 동작 .. 2025. 6. 3. 이전 1 다음
