수면에좋은음식2 수면에 좋은 음식 리스트 – 잠 못 드는 밤을 위한 천연 수면제 TOP 10 🌙 수면에 좋은 음식 리스트 – 잠 못 드는 밤을 위한 천연 수면제 TOP 10불면의 원인은 다양하지만, 그중에서도 식습관이 수면의 질에 큰 영향을 미친다는 사실 알고 계셨나요?수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 생성은 음식 속 아미노산과 미네랄에서 시작돼요.이번 글에서는 자연스럽게 수면을 유도하는 음식 10가지와 각 음식에 들어있는 수면 촉진 영양소, 섭취 팁까지 자세히 알려드릴게요.1. 바나나 – 자연산 수면제 영양소: 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 섭취 팁: 취침 1시간 전, 따뜻한 우유와 함께 효과: 근육 이완, 신경 안정, 긴장 해소2. 따뜻한 우유 – 트립토판의 대표 음식 영양소: 트립토판, 칼슘 섭취 팁: 데워서 잠들기 30~60분 전 섭취 효과: 멜라토닌 합성, .. 2025. 6. 4. 수면의 질 높이는 건강 루틴 – 숙면을 위한 7가지 습관 💤 수면의 질 높이는 건강 루틴 – 숙면을 위한 7가지 습관현대인의 피로는 단순히 ‘잠을 못 자서’가 아니라‘제대로 된 수면을 하지 못해서’ 생깁니다.이 글에서는 누구나 실천할 수 있는수면의 질을 높이는 건강 루틴 7가지를 자세히 소개할게요.1. 수면 루틴이 중요한 이유수면 루틴이란 ‘잠들기 전까지의 습관’을 말해요.이 루틴이 일관되면 뇌는 “이제 잘 시간”이라고 인식하게 됩니다.✅ 수면 루틴 효과 루틴 실천 여부 수면의 질 다음날 컨디션 집중력 실천 O 깊음 맑음 상승 실천 X 얕음 피로 누적 저하 2. 숙면을 부르는 수면 준비 루틴🌙 취.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
