수면위생1 자기 전 뇌정리 노트 작성법 – 수면의 질을 바꾸는 뇌속 디톡스 루틴 자기 전 뇌정리 노트 작성법 – 수면의 질을 바꾸는 뇌속 디톡스 루틴하루를 마무리할 때, 침대에 누워도 머릿속은 계속 바쁘게 돌아가나요?“내일 뭐 하지?”, “오늘 실수한 거 어쩌지?”, “할 일 잊으면 안 되는데...”이런 생각이 계속되면 뇌는 긴장상태를 풀지 못해 수면이 지연되거나 얕아집니다.이럴 때 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로‘자기 전 뇌정리 노트(Writing for Mental Decluttering)’입니다.✅ 자기 전 뇌정리 노트란?자기 전 ‘종이’ 또는 ‘디지털 노트’에 머릿속 생각, 감정, 계획을정리해서 두뇌의 과부하를 내려놓고 잠들도록 돕는 자기관리 루틴입니다.심리학에서도 검증된 이 방법은불면증, 걱정 과잉, 내면 스트레스 완화에 효과적이며,수면 전 불안을 줄여주고 뇌의 정리 능.. 2025. 6. 22. 이전 1 다음