숙면습관2 수면의 질 높이는 건강 루틴 – 숙면을 위한 7가지 습관 💤 수면의 질 높이는 건강 루틴 – 숙면을 위한 7가지 습관현대인의 피로는 단순히 ‘잠을 못 자서’가 아니라‘제대로 된 수면을 하지 못해서’ 생깁니다.이 글에서는 누구나 실천할 수 있는수면의 질을 높이는 건강 루틴 7가지를 자세히 소개할게요.1. 수면 루틴이 중요한 이유수면 루틴이란 ‘잠들기 전까지의 습관’을 말해요.이 루틴이 일관되면 뇌는 “이제 잘 시간”이라고 인식하게 됩니다.✅ 수면 루틴 효과 루틴 실천 여부 수면의 질 다음날 컨디션 집중력 실천 O 깊음 맑음 상승 실천 X 얕음 피로 누적 저하 2. 숙면을 부르는 수면 준비 루틴🌙 취.. 2025. 6. 4. 수면의 질 높이는 디지털 루틴 – 스마트하게 잠드는 법 7단계 📱 수면의 질 높이는 디지털 루틴 – 스마트하게 잠드는 법 7단계아무리 일찍 자려 해도 잠들기 직전까지 스마트폰을 만지작거리게 되는 당신. 아침이면 “잤는데도 피곤해…”라는 말이 절로 나오지 않나요?현대인은 수면의 가장 큰 방해 요소로 전자기기 노출과 디지털 습관을 꼽습니다. 이번 글에서는 잠들기 전 1~2시간 디지털 루틴을 어떻게 구성해야 수면의 질이 높아지는지 알려드릴게요.1. 블루라이트 차단은 숙면의 첫 걸음스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬 멜라토닌 분비를 억제해 몸이 ‘아직 낮’이라고 착각하게 만듭니다.📵 블루라이트 차단 방법 ‘다크 모드’ 또는 ‘블루라이트 차단 모드’ 활성화 수면 1시간 전 스마트폰 사용 중단 블루라이트 차단 안경 활용 T.. 2025. 5. 31. 이전 1 다음
